一日中コンピュータユーザーが考慮すべき健康および人間工学的要因は何ですか？
多くのコンピューターユーザーは、コンピューターを1日7時間以上使用することによる有害な（そして有益な？）影響についてあまり考えていません。健康上の問題を防ぐために、コンピューターを使用するための良好な作業環境を作成および維持する際に考慮すべきことは何ですか？ （RSIから倦怠感、首の痛み、混乱の霧まで）
ワークスペースを完全に制御できないため、これの多くは不可能な場合があります。
- まっすぐに座る
- 良い椅子を手に入れよう
- 良い机を手に入れて清潔に保つ
- キーボードとマウスを、手を伸ばしたり伸ばしたりせずに入手して使用できる場所に配置します
- すべてを静かな場所に置いてください
- 耳障りで大きな光や視覚的な注意散漫がないことを確認してください
- コンピュータが静かまたは静かであることを確認してください
- ちらつきのないディスプレイを取得
- 表示サイズを無理なく読めるサイズに設定してください
- ディスプレイが、負担をかけずに見ることができるレベル/向きになっていることを確認してください
- 使い慣れたキーボードとマウスを入手してください。私は「人間工学に基づいた」キーボードのファンではありませんが、気に入って使用できるのであれば、すばらしいことです。要点は次のとおりです。痛い場合は、使用を中止してください。
- リストレストなども同様です。気に入って機能する場合は、使用できるものを入手してください。手首を休ませないように強制すると、手首が痛くなる可能性が低くなります。
痛い状況になった場合は、上司に伝えてください。多くの法廷では、それが実際の問題である場合、それを労働者災害補償または労働安全衛生の問題にすることができます。
定期的に起き上がって机から離れてください。運動は重要ですが、身体的な休憩を取ることも重要です。
まっすぐ座って！
調節可能で快適な椅子がない場合、会社が椅子の提供を拒否した場合は、自分で購入してください。ただし、おそらくそのような会社を辞めるでしょう。
ハンドレスト付きの快適なキーボードを選びます。
セカンドスクリーンがある場合は、常に同じ側に置いたり、通常のスクリーンの上に置いたりしないでください。常に同じ方向を向いているため、最終的にネックペインが発生します。
手首に痛みがある場合は、 これら のような手の運動をしてみてください。
あなたがレイズ可能な机を持っているならば、週に1日かそこらに座る代わりにあなたの机に立ってください。
マウス用の柔らかく可動式のリストレストを用意します。可動式なので、ひじの下に痛みを感じ始めたときに置くことができます。
モニターを適切な高さに保ち、椅子に座っているときに少しまっすぐ座っているようにします。
また、メガネをお持ちの場合は、ガラスに特定のコーティング（反射防止など）が施されているため、コンピューターでの作業が1日中簡単になります。
あなたの会社のマッサージセラピストとエルゴノミストがいるなら、それをうまく利用してください。
あなたが見つける/手に入れることができる最も快適で調節可能な椅子を手に入れてください。休息した背中/足を持つことはあなたが集中し続けるのに大いに役立ちます。痛み/不快感=気晴らし。
エクササイズたくさん！私は週に2回ジムに行き、自転車に乗って仕事をし、できる限り走っています。これらはあなたの姿勢を良く保つことになっているものなので、あなたの腹筋と背中の筋肉をトレーニングすることを忘れないでください。
また、必要に応じて、いくつかの ストレッチ（スウェーデン語のテキストですが、画像は自明です） を実行します。