プログラマーはどのように健康を維持しますか？
プログラマであることはそれほど健康的な職業ではありません。キュービクルのすぐ上で締め切りが迫っていて、コンピュータの前に長時間座っていることです。これは心身に負担をかけます。
では、プログラマーが健康を維持するためにどのようなヒントがありますか？
- 仕事に近いジムに参加
- 徒歩/自転車で通勤
- 仕事で大量の水を飲む（水分摂取量を増やし、休憩を取って洗面所を使用するように強制します）
よく食べる：ファストフードをあまり食べず、飲料水や他の健康的な飲み物が役立ちます。変化！
ポーズをとる： pomodoroテクニックを使用するのが望ましい ... 25分ごとに5分かかりますブレーク。
体調を整えましょう：暇なときに、スポーツやダンスレッスンに退屈な場合は、ジョギングに行くことができます。
コンピュータの後ろに座ります：90度の角度、調整された高さ、まっすぐに座る...
よく眠る：多くの面で役立ちます：健康的、エネルギー、ストレス/疲れが少ない、生産性など...
あなたが完璧主義者であれば、ポモドーロ技術を実装し、カロリーを見て、
毎日の活動の改善について考えてください（例：エレベーターの代わりに階段を上る、怠惰でないことをする）、...
多くの人がここでカーディオを提案していますが、私は別のルートをとり、筋力トレーニングをお勧めします。前者と比較して、次の利点があります。
姿勢と筋力の向上：座ると、正しい姿勢で歩くと立った方がずっと楽になり、より自然に感じられ、常に意識することなくそれを始めるようになります。家に物を置いたり物を運んだりするなど、他の一般的な作業も非常に簡単になります。
永久的な脂肪の減少：筋力トレーニングは筋肉を増やします。また、筋肉の増加の利点の1つは、安静時に身体が自然に消費するカロリー数が増加することです。これに加えて、あなたの体はウェイトリフティングセッション中にカロリーを燃焼し、その後の筋肉を修復するために追加のカロリーが必要になります。これらの3つの効果の組み合わせは非常にうまく機能します。体重を持ち上げ始めたとき、私は数か月以内に食事習慣をまったく変えることなく、より強く、痩せました。
時間の節約：週に3 x 45分で十分です。
モチベーションの向上：純粋な有酸素運動は、退屈で反復的な傾向があります。筋力トレーニングを真剣に受けている場合は、より多くの重量を持ち上げようとし、テクニックを完璧にして、トレーニングごとに自分の記録を破ろうとします（そして、重量を持ち上げ始めたばかりの場合は、ほとんどの場合、すべてのトレーニングを破ります）。あなたがゲーマーであれば、あなたはおそらくあなたのキャラクターがレベルごとに強くなるRPGからのこの種の動機を知っています。
他のさまざまな利点：筋力トレーニングは持久力、骨密度、テストステロンのレベルを高めます。また、関節を強化し、コレステロールを下げ、睡眠を改善します。
それはあなたを格好良くします：筋力トレーニングはあなたを痩せさせるだけでなく、それはあなたの体にも筋肉を追加します。あなたはボディビルダーやそれに近いものになることはありません。あなたは運動的で形に見えます。
筋力トレーニングから始めたい場合は、序論として Stronglifts を読むことをお勧めします。それはあなたが初心者としてあなたが必要とするすべてを提供する素晴らしいサイトです：ワークアウトプログラム、運動技術と栄養アドバイスについての記事。
私は54歳で、体重に問題があります。私は週に3〜4日走っています。毎日、ある種のトレーニングをしてみてください。私は自分のカロリーも監視する必要があります-1日2300未満にとどまるようにしてください。動作するようです。運動をすることで、より長期間集中できるようになります。
私のアドバイスはsomethingを毎日行うことです。歩く、自転車に乗る、筋力トレーニング。私たちの一部は多様性を必要としています。マシンからの休憩には身体活動を使用してください。いったん習慣になったら、それについて考えることすらなく、自分の気持ちを好むかもしれません。
他のほとんどすべての人に当てはまるのと同じことがプログラマーにも当てはまります...摂取量に注意してください（今日のほとんどの人-痩せた人でも-必要な量をもっと取ってください）何らかの物理的なことをしてくださいアクティビティ（例えば、水泳、ランニング、サイクリング）。
さて、ほとんどの人が言います... そのための時間はありません。-しかし、それはすべて疑わしいものです。なぜなら、プログラミングは最初に考えることであり、2番目（または3番目）を入力することです-考えられる限り、実際に仕事をするために常にコンピュータにいる必要はありません（これは特定の人にいくつかの問題があります） 、しかし、あなたがあなたが何をするのが得意であるかを示す場合、彼らは通常、あなたがあなたの仕事をするためにあなたがいつもあなたを椅子に座らせる必要がないことに同意し、あなたの中でそれを視覚化する精神的能力を持っています頭（ほとんど）。
...本当にすべてです。人々は移動することにメンターであり、数千年の間動いています...いいえ魔法（食品、ダイエットなどに関して）その領域に座っていれば健康を維持できます- 尊敬されるものそれらすべてが長い。
pSノートパソコンが役立ちます...いくつかの場所で作業できます（例：自宅の庭から、...職場のオフィスを簡単に再配置できます...地獄、車の山に行って、素敵な場所を見つけるだけで、どこかに横たわり、景色と仕事を楽しんでください...）
ハッカーの食事療法 を読んでください。それは、運動と食物摂取に対するエンジニアのアプローチを示しています。
高さ調節可能なデスクを入手できる場合は、それを使用してください。立ち上がって働くことができるのはとても助かります。
これらの返信にはすでにいくつかの素晴らしいアドバイスが記載されています。私は post を書いて、自分の健康とライフスタイルを改善する必要があると決心したときに試したことのいくつかを概説しました。ここに小さな抜粋を投稿しても問題ないでしょう。
スマートに食べる
これは、この投稿で最も重要なポイントです。
他の何もあなたが感じる方法、あなたの考え方やあなたの成功に大きな影響を与えることはありません。
私は、繊維が豊富で高品質の食品、特に単一の成分（つまり、野菜、果物、ナッツ）のみで構成されている食品をたくさん食べ始めました。
加工食品も無理やり切りました。大変でした（とても大変でした）が、何か進歩を遂げようとすると、難しいことをしなければならないことに気付きました。
また、砂糖の摂取量にも注意してください。砂糖はあなたを太らせるので、多くの「低脂肪」食品が砂糖で一杯になることは犯罪です。ほとんどの場合、砂糖は避けるのが最善です（果物は数えません！）。
覚えておくべきことの1つは、どのような変化も持続可能である必要があるということです。時間の経過とともに変化を導入すると、それらに固執する可能性が高くなります。
もっと水を飲む
私のような人なら、水を飲むことすら考えていません。実際、水（コーヒー、コーラの缶など）以外は何でも喜んで飲みます。
体重を減らしたい場合は、ペストのような液体のカロリーを真剣に避けてください。彼らはあなたをいっぱいにすることはないので、あなたはいつももっと欲しくなるでしょう、それは高価であなたにとって良くありません-そしてあなたは私のような歯になってしまいます！
体重のグラフ化を開始します
「測定されるもの、管理されるもの」 -ピーター・ドラッカー
あなたの体重を追跡することは、利益を上げようとする誰にとっても大きな動機になることがあります。これを毎日行う場合は、時間の経過に伴う変化をグラフ化して、正しい方向に進んでいることを確認できます。
正しい種類の運動をする
多くの場合、「体調を整えたい」と言うと、最寄りのジム（通常は15分以上離れている）まで車で移動し、そこで2時間まで何かを過ごすことになります。トレッドミル。何のために？
彼らが家に帰ったときに食べるすべてのジャンクフードについて罪悪感を感じないようにするには？
体重トレーニングとインターバルトレーニングを組み合わせてみました。短い時間でより多くを成し遂げることができました。
また、週5日トレーニングする必要がないことにも注意してください。最初は、休みの日に活動している限り、2〜3を狙うと便利です（そして活動し続けることで、歩き回ったり、スポーツをしたり、抵抗できない場合はジョギングしたりすることになります！）。
もっと睡眠をとる
これは私がしなければならなかった最も難しい変更でした、そしてそれはおそらくあなたのためでもあります。
十分な睡眠をとることがどれほど重要であるかは誰もが知っていますが、問題はそれなしでは簡単に行けないことです。さらに多くの作業で常に1時間はぎぎりぎりぎりぎりぎりぎりぎりで使われますが、それから私たちは朝急いで別の日に突入します。この方法である必要がないことに気づいたとき、それは私の肩からの大きな重量でした。
ソーシャルにする
フィットネスの目標を公開すると、他の人からサポートや支援を受けるだけでなく、説明責任も獲得できます。
私は何とか一緒に運動を始めることを仲間に納得させました。 突然、中退するのがとても大変になりました。やってみてください。彼らは誰かがリードするのを必死に待っているあなたの知っている誰かになるでしょう。
上司に these ;）のいずれかを尋ねます
私の最後の学期（電気工学の第6学期）の間、私は毎日または2日おきに激しい20分のワークアウトを行うことによって、なんとか体調を維持することができました。また、ファーストフードやあらゆる種類の清涼飲料（ソーダなど）を切り取る。
Zed Shawが 一般的なプログラマの健康問題 に関する良い記事を書いています。
たくさんの水を飲む、たくさん食べない、ジャンクフードにスナックを均等に、またはそれより少なく冷蔵庫で果物/野菜をスナックする（多くの場合、私はそれらをプレカットしています）。
私はそれをし、私は体重を減らし、私は1日1時間未満歩きます。不可能だよ？よくほとんど。私は外に出て、家に帰る道を歩いているときに、それらの多くを壊します。私はいつもエネルギーを感じ、水は役に立ちます（私は1日3Lを飲みます; P。冗談ではありません）
BREATHE WELL ..呼吸ヨガを学びます。
たっぷり水を飲む..
Cardio/Sleep/Dietのような他の多くのものがすでに言及されているので、私は上記を伝えています。私はかつてジムフリークでしたので、これらすべての利点を知っていますが、かなり後の年にヨガを紹介され、呼吸パターンが本当にあなたの生産性を向上させることに気づきました。よく呼吸すると、睡眠時間が数時間短くなり、1日を通してより多くのエネルギーを得ることができます。
- 具体的で測定可能なフィットネスとダイエットの目標を設定します。
- 進行状況を毎日追跡します。
- 他の人と共有します。
すべてを追跡することは、私の "data junkie"サイド を満足させるだけでなく、他のユーザーと共有する-そして、彼らに私を励まして正直に保つ- hugeモチベーション。このアプローチにより、1日10時間コンピューターの前に座っていても、フィットネスと健康を驚くほど向上させることができました。
例として自分自身を使用するには、 Crossfit （これまでで最も効果的な方法 これまでに見つけた ）を行い、目標を設定します毎年 私のブログ に投稿し、すべてのワークアウトを メッセージボード で追跡します。ダイエットについては、現在 In Defense of Food のアドバイスに従い、大まかな Zone Diet 40/30/30で丸ごと/未処理の食品のみを食べるようにしています内訳 、数年前のことですが、私の食事療法の目標 には43ポンド の減量が含まれています。
彼らはマトリックスに意図的なバグを書いています減算 Jolt Colaからのすべてのカロリーを毎日の摂取量から。そして、あなたはいつもそれがカフェインのせいだと思っていました！
以前の回答にはたくさんの良いアドバイスがあります。でも、若い人は健康に関して安心感がないと思いますし、今良い習慣がないと年を重ねる時に変えるのは難しいとは思いません。走りたいなら走り続けなさい。
2つの言葉：トレッドミルデスク。 Craigslistで適切な安価なトレッドミルを見つけ、それをデスクトップに適合させる方法を見つけるのに少し時間がかかりましたが、私はまだそれに慣れていますが、すでに問題が解消されていません。そして、私は仕事を仕事に合わせるよりも、仕事に仕事を合わせるのに苦労することはありません。